*司法学院研究*

压力是现实。

它可以有消极影响，也可以有积极影响．

10应对压力减少技术：

1.弄清楚你强调你并解决问题

• 写下它。很多时候它并不像我们认为的那么糟糕。例如。不符合截止日期>与同伴导师会面并进行组织

2.积极的思考和观点

• 压力可以开始压倒你，以便你觉得自己溺水。查看导致压力的事件视为要克服的挑战。积极的思考肯定会比消极思维更进一步。

3.吃对

• 少吃快餐。健康的饮食有助于抵抗疾病，保持健康的体重，更好地集中注意力。

4.保持水合

• 您的身体需要适当的水合以在峰值水平下运行。水是最好的选择。
• 避免在咖啡，能量饮料或苏打流行上过载，因为它们实际上可以抢夺你的水合体。

5.充分休息

• 随着您的计划允许，获得尽可能多的睡眠。如果你有足够的睡眠，你可以更有效地处理压力。

6.休息一下

• 休息和其他短暂的休息时间有助于集中注意力和记忆信息。
• 呼吸技术（呼吸4，持有4，呼气4）。

7.锻炼

• 适合您的日程安排（瑜伽，步行等）
• 步行30分钟可以为您提供奇迹，身体上为您提供奇迹。
• 如果您有孩子，请从事运动是前方和中心的活动。

8.说“不”

• 你不应该对他人“不”表示有罪，以便你能专注于你的学习。
• 你不能取悦每个人。你需要照顾好自己。
• 和支持你的人在一起，而不是抢走你的人。

9.独处时间

• 远离所有混乱和当天的兴奋是必不可少的。当你在一天结束时回家时，请在通勤或享受一些和平时听音乐

10.请记住，压力强调是正常的，它实际上可以让你受益。

• 与其他学生交流——他们能理解。

压力的好处：

• 让你抬起头来进行调整，以稍后避免更糟糕的事情
• 锐化内存并提升免疫系统
• 让一个人对他/她的行为负责
• 激励和激励员工取得更好的绩效
• 建立信心和恢复力(我可以处理这些，看看我已经征服了什么!)

参考

Ellis，D。（2011）。成为一名硕士学位。波士顿，马：吴德沃思，康复学习。

Grippo, a(2016)。为什么压力有好有坏。今日心理学，2016年1月20日。https://www.psychologytoday.com/blog/the-wide-wide-world-心理学/ 201601 / why-stress-is-both-good-and-bad

Isaacson，K。（2003）。压力不一定是令人痛苦的。妇女在商业，55（4），26。

佛罗里达大学/咨询与健康中心。(无日期)。保持平衡:学生自助指南。从https://www.counseling.ufl.edu/cwc/maintaining-the-balance-a-self-help- guide-for students.aspx检索

减压技巧- - - - - -我打印

当工作、学校和家庭让生活变得疯狂时，很难找到时间放松。科技总是触手可及，即使你只有5分钟，也有很棒的应用程序可以帮助你刷新和放松。游戏和涂色是一种有趣的放松和缓解压力的方式。还有一些应用程序可以帮助呼吸、正念和冥想，以及瑜伽等日常锻炼。

如果压力太大:

• 联系您的学生顾问，医生或治疗师，或致电国家自杀式预防寿命在1-800-273-8255。
• 你也可以访问211.org

在尝试减压技巧之前，认识压力指标是很重要的。以下是一些压力指标:

• 肌肉酸痛或紧张
• 胃痉挛或胃痛
• 紧握的双手或下巴
• 浅呼吸

一旦识别出压力指标，试着识别你的压力反应

• 如果容易激怒，激动或情绪化，压力救济活动将最为努力减轻压力。
• 如果抑郁、孤僻或“空出时间”，刺激和激励压力的方法将最有效

以下是一些其他人觉得有用的应用程序:

Breethe- 此应用程序有助于睡眠和冥想以及促进健康和健康和生产力的其他方式。有几个小时的舒缓音乐，睡前的故事和中介，帮助睡着了，100岁的引导冥想，呼吸练习，自然声音和视频，冷静下来，闹钟带着温和的轨道。除非您获得会员资格，否则此应用程序非常有限。下载查看它，如果您喜欢免费练习，值得成员！

橡木- 这个应用程序对于每天患焦虑或压力的人来说很棒。它包括冥想和睡眠练习，促进正念。还有轻松的声音和导游呼吸锻炼，旨在帮助睡眠和放松。另一个酷炫的特色是橡木每天向您发送令人助教的报价！这个是免费的。

顶空 -Headspace是一个很好的应用程序，适合那些短暂的时间。此应用程序提供短期的两三分钟冥想，您可以在任何地方做。顶部空间侧重于生活更幸福和更健康的生活，变得不太分心，更加集中，更加集中。还有睡眠练习。如果您是新手的冥想，他们通过应用程序提供免费基本课程，以便您开始。还有人的冥想给孩子们！多么酷啊？会员费用为12.99美元或每月$ 94.99。（这个应用程序也是Apple Store中的“编辑选择”）。

颜料- 这几天成人着色是所有的愤怒，在您的设备的帮助下，您可以在任何地方和各处都亮起。有很多着色应用程序可以选择，但我真的很喜欢颜料。每天，您都可以获得一个免费的彩色页面，这对于那些在白天只有有限时间的人来获得创意。此应用程序还具有应用程序购买中的功能，如果您想更加颜色或选择您自己的照片。

励志的语录- 这个应用程序有助于那些只需要一点点动机和灵感的人来实现这一天。动机提供了数百个引号，您可以在社交媒体上浏览和与朋友和家人分享。有报价可以帮助抑郁，生活课程，爱情报价，动机报价，来自圣经的经文，更多。此应用程序是免费的，但提供高级会员资格，以获取更多功能的广告免费享受。

瑜伽锻炼- 它已被证明是时间和时间再次锻炼有助于减轻压力，但有时我们没有时间尽可能多地锻炼身体。瑜伽锻炼等锻炼应用程序是一个很好的选择。瑜伽锻炼是完全免费的，包括挑战，专家教学和课程，甚至锻炼你可以在床上做！Namaste！

游戏- 对大多数人来说，游戏应用对于压力缓解很令人惊讶。这里有一些很棒的人可以开始你入门：水果忍者，愤怒的小鸟，糖果粉碎，溢出它，禅锦，办公室混蛋，刑事案和单位抄写。有关更多想法，请查看此处的列表：https://www.thecollegejuice.com/2018/10/9-mindless-games-to-play-for-stress-reief/

专门为大学生的技术：

• 吃得好,不健康的饮食将增加压力水平。良好的营养与压力斗争。
• 锻炼,锻炼产生阳性内啡肽，可以帮助减轻压力和改善总体健康。
• 卖出 -休息的最重要的时间是当你不认为需要的时候。找到积极的出口可以帮助释放日常压力的紧张局势。
• 构建支持系统 -和积极向上的人在一起可以建立一个强大的支持系统。一个强大的支持系统对于创造一个积极和健全的观点是至关重要的，并且可以在需要的时候提供鼓励。
• 制定一个计划,通过调度和组织您每周的义务，您可以相应地计划自由时间。坚持到一个时间表将减少每天在当前义务和减少压力频时花费的时间。不再“我没有时间为此。”
• 往正面想-积极的想法可以创造你的现实。转为“我无法做到这一点”或“我永远不会得到这种权利”的负面想法，“我可以做到这一点”或“我将永远提出我的最大努力并克服任何挑战。”
• 冥想,创造自己的口头禅的一些简单的东西可以具有巨大的结果。练习深呼吸，指导图像，并重复咒语减轻压力。
• 芳香疗法,已显示精油，如薰衣草，柠檬和茉莉，以减轻压力。芳香疗法也可以减少焦虑，同时改善“体育和情感福祉”（“学院”2018）。
• 杂志-记录下自己的想法和感受可以帮助你度过过山车般的生活。写日记可以帮助缓解每天的压力，还可以减少哮喘或关节炎的症状。

通用应力降低技术:

• 呼吸焦点 -虽然专注于您的呼吸，但需要很长时间但深呼吸缓慢。这种压力技术将断开您的大脑与任何分心。这种技术可以是一些人作为腹部呼吸。
• 身体扫描 -这个技巧包括呼吸集中。继续长时间缓慢的深呼吸，把大脑的注意力转移到身体的某个特定部位，最好是你感到紧张的部位。这个技巧将帮助你的大脑意识到思想和身体的联系。
• 引导图像,这种方法利用平静的场景、地点或记忆来帮助你放松。关键是选择一个有重要价值的图像，并在你的脑海中描绘出来。这有助于建立一个积极的自我愿景。
• 自发的放松- 使用图像和身体意识来减轻压力。在你脑海中重复积极的单词或短语，同时一次放松身体一体的身体。
• 渐进式肌肉放松法,使用肌肉作为压力救济。拧紧，然后一次放松每个肌肉。使用5-30秒间隔。在重复之前，紧张肌肉5秒钟，然后放松30秒。
• 用你的感官来平息自己。视线，气味，触摸，味觉，运动或声音。
• 休息一下
• 养成制造压力救济的习惯。

参考

大学生压力管理指南。（2018）.来自普渡大学
环球大学网站:https://www.purdueglobal.edu/blog/student-life/
大学生 - 指导压力 - 管理 - 信息图表/

j·威廉姆森(2016)。缓解压力的六个放松技巧。从检索
哈佛卫生出版网站：https://www.health.harvard.edu/
心灵和情绪/六放松 - 技术 - 减少压力

Segal，J.，Smith，M.，＆Robinson，L.（2018）。快速缓解。从检索
帮助指控网站：https://www.helpguide.org/articles/stress/
quick-stress-relief.htm /

压力管理。(2017)。检索自梅奥诊所网站:
https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth//
放松 - 技术/艺术-20045368