*司法学院*

压力是现实。

它可能产生负面影响，也可能产生积极的影响。

10种减压技巧:

1.找出你的压力所在，然后解决问题

• 写。很多时候，它并没有我们想象的那么糟糕。与同伴导师见面并组织起来

2.积极的思考和观点

• 压力可以开始压倒你，以便你觉得自己溺水。查看导致压力的事件视为要克服的挑战。积极的思考肯定会比消极思维更进一步。

3.正确的饮食

• 切出快餐。健康的饮食可以帮助抗击疾病，保持健康的体重，并更加重点。

4.保持水分

• 你的身体需要适当的水合作用才能达到最佳状态。水是最好的选择。
• 避免过量饮用咖啡、能量饮料或汽水，因为它们会剥夺你身体的水分。

5.休息一下

• 在你的时间表允许的范围内尽可能多的睡眠。如果你有足够的睡眠，你可以更有效地应对压力。

6.休息

• 休息和其他短期休息时间将有助于集中和保留信息。
• 呼吸技巧(吸气4，屏气4，呼气4)。

7.锻炼

• 把锻炼纳入你的时间表(瑜伽、散步等)
• 30分钟的步行可以给你的身心带来奇迹。
• 如果您有孩子，请从事运动是前方和中心的活动。

8.说“不”

• 你不应该对他人“不”表示有罪，以便你能专注于你的学习。
• 你不能取悦每个人。你需要照顾好自己。
• 与支持你而不是带走你的人围绕着自己。

9.单独时间

• 远离一天中所有的混乱和兴奋是必要的。上班时听听音乐，下班回家时享受片刻的宁静

10.请记住，压力强调是正常的，它实际上可以让你受益。

• 与其他学生联系 - 他们理解。

压力的好处:

• 给你一个提示，现在就做调整，以避免以后更糟糕的事情
• 增强记忆力，增强免疫系统
• 保持一个对他/她的行为负责
• 激励和激励更好的表现
• 建立信心和弹性（我可以处理，看看我已经征服了！）

参考文献

埃利斯,d .(2011)。成为硕士研究生。波士顿，马萨诸塞州:Wadsworth，圣智学习。

Grippo，A.（2016）。为什么压力都很好，不好。今天1月20日的心理学，2016年1月20日。https：//www.ceychologytoday.com/blog/the-wide-wide-world-心理学/ 201601 /为什么 - 压力 - 既 - 又对良好

艾萨克森,k(2003)。压力并不一定是令人苦恼的。商界女性，55(4)，26。

佛罗里达大学/咨询和健康中心。（N.D.）。保持余额：学生的自助指南。从https://www.counseling.ufl.edu/cwc/maintingaing-the-balance-a.c-help- for-chinese.aspx

压力减少提示 -打印我

当生命与工作，学校和家人疯狂时，很难找到时间和放松。技术始终处于我们的指尖，即使您只有5分钟，还有很棒的应用程序可以帮助刷新和展开。游戏和着色是一种放松和缓解压力的有趣方式。还有一些应用程序有助于呼吸，谨慎和冥想以及瑜伽等运动惯例。

如果压力会太多：

• 联系您的学生顾问，医生或治疗师，或致电全国自杀预防热线1-800-273-8255。
• 您也可以访问211.org

在尝试压力减少技术之前，重要的是要识别应力指标。以下是一些压力指标：

• 疼痛或紧张的肌肉
• 在你的胃里痉挛或疼痛
• 握紧手或下巴
• 浅呼吸

一旦认可压力指标，尝试识别压力响应

• 如果容易激怒，激动或情绪化，压力救济活动将最为努力减轻压力。
• 如果抑郁，撤回或“间隔”刺激和激励应力技术将最为适用

以下是其他人发现有用的应用程序：

布雷特-这款应用程序有助于睡眠和冥想，以及其他促进健康和生产力的方法。有几个小时的舒缓音乐，睡前故事和冥想帮助入睡，100个指导冥想，呼吸练习，自然的声音和视频来平静下来，闹钟有柔和的轨道。这个应用程序是免费的，但非常有限，除非你获得会员资格。下载并检查它，如果你喜欢免费练习，它是值得会员!

橡木-这款应用程序非常适合那些每天遭受焦虑或压力的人。它包括冥想和睡眠练习，并促进正念。也有放松的声音和引导呼吸练习，旨在帮助睡眠和放松。另一个很酷的功能是Oak每天都会给你发送一段鼓舞人心的话!这个是免费的。

顶部空间,Headspace是一个很好的应用程序，适合那些短暂的时间。此应用程序提供短期的两三分钟冥想，您可以在任何地方做。顶部空间侧重于生活更幸福和更健康的生活，变得不太分心，更加集中，更加集中。还有睡眠练习。如果您是新手的冥想，他们通过应用程序提供免费基本课程，以便您开始。还有人的冥想给孩子们！多么酷啊？会员费用为12.99美元或每月$ 94.99。（这个应用程序也是Apple Store中的“编辑选择”）。

色素-成人涂色现在非常流行，在设备的帮助下，你可以在任何地方涂色。有很多着色应用程序可供选择，但我真的很喜欢色素。每天，你都有一个免费的页面可以涂色，这对于那些一天中只有有限时间来发挥创造力的人来说是完美的。如果你想给图片上色或选择自己的图片，这个应用程序也有应用程序购买功能。

励志的语录- 这个应用程序有助于那些只需要一点点动机和灵感的人来实现这一天。动机提供了数百个引号，您可以在社交媒体上浏览和与朋友和家人分享。有报价可以帮助抑郁，生活课程，爱情报价，动机报价，来自圣经的经文，更多。此应用程序是免费的，但提供高级会员资格，以获取更多功能的广告免费享受。

瑜伽锻炼-锻炼有助于减轻压力，这已经被一次又一次地证明了，但有时我们没有时间像我们想的那样多锻炼。像瑜伽锻炼这样的健身应用程序是一个很好的选择。瑜伽锻炼是完全免费的，包括挑战，专家指导和课程，甚至可以在床上做的锻炼!合十礼!

游戏- 对大多数人来说，游戏应用对于压力缓解很令人惊讶。这里有一些很棒的人可以开始你入门：水果忍者，愤怒的小鸟，糖果粉碎，溢出它，禅锦，办公室混蛋，刑事案和单位抄写。有关更多想法，请查看此处的列表：https://www.thecollegejuice.com/2018/10/9-mindless-games-to-play-for-stress-reief/

专门针对大学生的技巧:

• 吃好-不健康的饮食会增加压力。良好的营养可以对抗压力。
• 锻炼-锻炼产生积极的内啡肽，有助于减轻压力和改善整体健康。
• 做一个出口,最重要的休息时间是在你认为没有必要的时候。找到一个积极的出口可以帮助释放日常压力源的紧张。
• 建立一个支持系统-围绕着自己的人可以创造一个强大的支持系统。强大的支持系统对于创造积极和声道的角度至关重要，并且在需要时可以提供鼓励。
• 制定一个计划-通过安排和组织你每周的义务，你可以相应地规划你的空闲时间。坚持一个时间表会减少每天花在当前任务上的时间，减少压力。不再说"我没时间做这个"
• 积极思考,积极的想法可以创造你的现实。把诸如“我做不到”、“我永远都做不好”之类的消极想法转变为“我能做到”或“我会尽最大努力克服任何挑战”。
• 幽思-创造自己的口头禅的一些简单的东西可以具有巨大的结果。练习深呼吸，指导图像，并重复咒语减轻压力。
• 芳香疗法 -已显示精油，如薰衣草，柠檬和茉莉，以减轻压力。芳香疗法也可以减少焦虑，同时改善“体育和情感福祉”（“学院”2018）。
• 杂志-记者的思想和感情可以帮助处理生活过山车。日记可以帮助处理日常的压力以及降低哮喘或关节炎症状。

普遍应力减少技术：

• 呼吸的焦点- - - - - -当你把注意力集中在你的呼吸上时，做长而缓慢的深呼吸。这种减压方法会让你的大脑远离任何干扰。这种技术可能被一些人称为腹式呼吸。
• 身体扫描,这种技术包括呼吸焦点。继续花费很长时间，但缓慢深呼吸，改变你的大脑专注于身体的某部分，最好是你感到紧张的地方。这种技术将帮助您的大脑实现心灵和身体联系。
• 指导图像 -这种技术使用平静的场景，地点或记忆来帮助您放松。关键是选择一个有重大价值和想象的图像。这有助于创造一个人的自我的积极愿景。
• 自动弛豫-运用想象和身体意识来减轻压力。每次放松身体的一个部位时，在脑海中重复积极的词汇或短语。
• 渐进式肌肉放松 -使用肌肉作为压力救济。拧紧，然后一次放松每个肌肉。使用5-30个第二间隔。在重复之前，紧张肌肉5秒钟，然后放松30秒。
• 用你的感官让自己平静下来。视线，气味，触摸，味觉，运动或声音。
• 远离科技
• 养成减压的习惯。

参考文献

大学生压力管理指南。（2018）。从Purdue中取出
全球大学网站：https://www.purdueglobal.edu/blog/student-life/
大学生 - 指导压力 - 管理 - 信息图表/

Corliss，J.（2016）。减少压力的六种放松技术。从...获得
哈佛卫生出版网站：https://www.health.harvard.edu/
心灵和情绪/六放松 - 技术 - 减少压力

王志强，王志强，王志强，等。(2018)。快速缓解压力。从...获得
帮助指控网站：https://www.helpguide.org/articles/stress/
快速救济.htm /

压力管理。（2017）。从Mayo Clinic网站中检索：
https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/
放松 - 技术/艺术-20045368